Baca??n?z?n üst k?sm?nda a?r? varsa, e?ilip k?ç parmaklar?n?za dokunmaya çtuzak???n. Bunu yerde otururken yahut ayak taban??a kalkarken yapabilirsiniz.Kaslar? yapmak ve damarlar? gev?etmek nam?na fizik sa?altma hareketleri kurulu?ld???nda ya?anan a?r? en azca dereceye inecektir.üste, esenl?kl? bir tagaddi yakla??m?n?n bir parçkak?m? olarak k?r